Vigtigste / Halsbetændelse

Respiratorisk gymnastik til førskolebørn

Bevarelse og styrkelse af børns sundhed er den ledende opgave med begrebet modernisering af russisk uddannelse, herunder dets første fase - førskole. For at nå denne opgave bruger DOE forskellige metoder og former for arbejde, herunder gymnastik. Blandt de vigtigste typer af gymnastik, der tager sigte på at bevare og styrke børns sundhed, fortjener vejøvelser særlig opmærksomhed.

Hvad er respiratorisk gymnastik til?
1. Åndedræt er en væsentlig funktion af kroppen. Særligt sted i fysisk kultur er optaget af særlige åndedrætsøvelser, som giver fuld dræning af bronkierne, rengør luftvejsslimhinden, styrker åndedrætsmusklerne. Selv de gamle østlige vismænd, skaberne af forskellige åndedrætssystemer, lægger stor vægt på åndedrætsøvelser.
2. Det blev antaget, at der ud over iltforsyningen med hjælp af respiration også forekommer energiforsyning af organismen. Korrekt vejrtrækning regulerer det menneskelige nerves tilstand.
3. En persons sundhed, hans fysiske og mentale aktivitet, for eksempel indflydelsesfrekvensen og vejrtrækningen skiftevis gennem venstre og højre næsebor, påvirker hjernefunktionerne, afhænger af vejrtrækning.
4. Udøvelse af åndedrætsmusklerne bestemmer en persons fysiske ydeevne og udholdenhed: Det er nødvendigt for en uforberedt person at køre flere tiotre meter, da han begynder at trække vejret hurtigt og føle åndenød på grund af dårlig udvikling af respiratoriske muskler. Træede mennesker har ikke åndenød, og deres vejrtrækning beroliger hurtigt, selv efter langvarig fysisk anstrengelse.
5. Åndedrætsøvelser fremmer iltning af hver celle i kroppen. Desuden stimulerer korrekt vejrtrækning hjertet, hjernen og nervesystemet, lindrer en person fra mange sygdomme, forbedrer fordøjelsen
6. Evnen til at kontrollere vejrtrækningen bidrager til evnen til at kontrollere sig selv.
Langsom udånding hjælper med at slappe af, roe ned, klare angst og irritabilitet.
Derudover er åndedrætsøvelser simpelthen nødvendige for børn, der ofte er syge med forkølelse. Respiratorisk gymnastik bidrager til at forbedre barnets overordnede vitalitet, modstand, hærdning og modstandsdygtighed i luftvejssygdomme.
Åndedræt er af følgende typer:
• nedre eller "abdominal", "diafragmatisk" (kun membranen deltager i åndedrætsbevægelser, og brystet forbliver uændret; hoveddelen af ​​lungerne er ventileret og lidt - den midterste);
• Mellem- eller "ribben" (intercostal muskler deltager i åndedrætsbevægelser, brystcellen udvider og stiger noget, og membranen stiger også lidt);
• øvre eller "klavikulære" (åndedrættet udføres kun ved at hæve kravebenet og skuldrene med et fast bryst og nogle membranretrækker; lungenes top er hovedsageligt ventileret og lidt - midtdelen);
• blandet eller "fuldstændig vejrtrækning af yogier" (kombinerer alle ovennævnte typer vejrtrækning, mens alle dele af lungerne er jævnt ventilerede).

Der er flere forskellige metoder til vejrtrækning.
Breathing gymnastik teknik B. S. Tolkachev
Denne metode til fysisk rehabilitering af børn, der lider af luftvejssygdomme, er præget af en kombination af enkle fysiske øvelser med udåndet udånding.
Metoder til respiratorisk gymnastik K. P. Buteyko.
Det er rettet mod stimulering af metaboliske processer i celler på grund af lydvibrationer. Forskellige lyde giver forskellige vibrationer, hvilket igen påvirker vores velvære.
Metoden til lydånding M. L. Lazarev.
Essensen af ​​metoden består i at mestre overfladisk vejrtrækning og holde vejret.
Denne gymnastik til udvikling af taleånding. Korrekt taleånding er grundlaget for normal lydudtale, tale generelt. Nogle lyde kræver en energisk stærk udånding, en stærk luftstråle. Denne teknik er rettet mod at forbedre talepatienter for førskolebørn og bruges til talebehandling.
Metode til respiratorisk gymnastik A.N. Strelnikova.
Essensen af ​​denne teknik er i det aktive korte ånde, som træner alle musklerne i åndedrætssystemet. Bevægelse for at tage vejret. Det er pusten i gymnastik Strelnikova, at hoved opmærksomheden er betalt: For at gøre det, skal du lære at indånde kort og larmende - kun gennem din næse med komprimerede læber. Opmærksomhed til udånding er ikke rettet, det skal ske spontant. På grund af den særlige karakter af vejrtrækning, kaldes Strelnikova-metoden selv paradoksalt. Men samtidig bekræfte den uerstattelige forebyggende og terapeutiske værdi. Det består i, at luften inhaleres efter visse regler, mætter kroppen med ilt, som bogstaveligt talt "gennemsyrer" vævene, får blodet til at cirkulere hurtigere gennem kroppen og sprede de nødvendige næringsstoffer gennem det.
Dette er den sværeste gymnastik, som bruges i førskoleårene. Respiratorisk gymnastik ifølge metoden af ​​A. N. Strelnikova er tilgængelig for børn fra 3-4 år, men for den bedste effekt skal man starte fra 4-5 år. Det er i denne alder, at børn udvikler en intensiv udvikling af organer og dannelsen af ​​kroppens funktionelle systemer.

For den vellykkede beherskelse af respiratorisk gymnastik er det nødvendigt at overholde følgende grundlæggende regler:
- luft trækker gennem næsen;
- ikke løft skuldre;
- udånding skal være lang og glat
- der skal tages omsorg for ikke at blæse på kinderne (for det første kan du holde dem med dine hænder);
- ånde med glæde, da positive følelser selv har en betydelig helbredende virkning;
- Det er nødvendigt at fokusere på vejrtrækningen, hvilket øger dets positive effekt.
Med henblik på systematisk brug af åndedrætsøvelser bør de indgå i gymnastikets morgenøvelser, træningsøvelser efter søvn på GCD til fysisk udvikling og fysiske øvelser under de direkte uddannelsesaktiviteter. til en tur.
I starten synes åndedrætsøvelser at være blandt de sværeste for børn. Og det er endnu vigtigere at hjælpe børn ved at gøre kedelige øvelser til et sjovt spil.
Det er nødvendigt at gradvist øge byrden på børn ved at øge antallet af gentagelser og komplicere øvelserne.
I løbet af morgen gymnastik og fysisk uddannelse klasser, brug normalt 1-2 åndedrætsøvelser for at genoprette vejret efter træning. På gangen eller efter NOD på andre aktiviteter i gruppen i et godt ventileret rum, kan du bruge hele komplekset af vejrtrækninger.

Før du udfører øvelserne, skal du passe på at skabe betingelser:
• Barnet skal rense næsen godt (hvis næsen er tilstoppet, vil øvelserne ikke gøre noget godt);
• Tøj bør ikke begrænse brystbevægelser;
• Øvelserne udføres udendørs (ved en behagelig lufttemperatur) eller i ekstreme tilfælde i et godt ventileret rum.
- Gymnastik kan praktiseres både individuelt og med en gruppe børn. Ansættelsens varighed - fra 10 til 20 minutter.
- Hvis du trækker vejrtrækninger med en gruppe børn, er det nødvendigt at tage hensyn til hvert barns tilstand: Hvis det er nødvendigt, laver pauser, ændrer tempoet i præstationen til en langsommere, reducerer doseringen i øvelsen.
- For at lære et barn at lave en øvelse, skal læreren først beherske sin implementeringsmetode selv.
- For det første anbefales det at vise øvelsen og bede børnene om at udføre den. Nogle gange, for at få høj kvalitet træning fra børn, er det nødvendigt med individuel arbejde.

Det skal huskes, at positive resultater kun er mulige med det fælles arbejde hos hele teamet af DOW-medarbejdere, når man forstår betydningen og betydningen af ​​vejrtrækningsøvelser i arbejde med børn.

Respiratoriske gymnastik komplekser til førskolebørn

4. Pause i 2-3 sekunder, løft derefter dit hoved og ånde luften gennem din næse glat og langsomt. Gentag 4-6 gange.

ører
Ryst dit hoved til venstre og højre, udfør stærke vejrtrækninger. Skuldrene forbliver ubevægelige, men når hovedet hælder til højre og venstre, er ørerne så tæt som muligt på skuldrene. Sørg for, at torsoen ikke vender sig, når hovedet er vippet. Inhalationer udføres med spændingen af ​​musklerne i hele nasopharynx. Udånd vilkårlig. Gentag 4-5 gange.
Blæser bobler
1. Mens du lægger hovedet på brystet, indånder med næsen, spænder musklerne i nasopharynx
2. Løft dit hoved op og roligt udånder luft gennem din næse, som om at blæse bobler.
3. Inden du sænker hovedet, indånder med en næse, spænder musklerne i nasopharynx.
4. Udån rolig gennem næsen med hovedet nede. Gentag 3-5 gange.
Sprog "rør"
1. Læberne foldes "rør", som i lydens udtale "o". Sprog stikker ud og også foldet "rør".
2. Træk langsomt i luften gennem tungen "rør", fylder alle lungerne med det, opblæsende bryst og ribber på brystet.
3. Luk din mund, når du er færdig med at indånde. Sænk langsomt dit hoved, så din hake berører brystet. Pause -3-5 sekunder.
4. Løft dit hoved og udånder luften let gennem din næse. Gentag 4-8 gange.
pumpe
1. Hænderne forbinder foran brystet, knyttede næver.
2. Udfør nedadgående bøjninger og med hver fjedrende bøjning lave hakket vejrtrækninger, der er så skarpe og støjende, som når man pumper dæk med en pumpe (5-7 fjedrende bøjninger og vejrtrækninger).
3. Afslut vilkårlig. Gentag 3-4 gange.
Bemærk. Når du trækker vejret, skal du strakke alle nasopharynxens muskler.
Komplikation. Gentag 3 gange øvelsen, så vippe frem og tilbage (stort pendul), mens du trækker vejret ind og ud. Hænder, når vi lægges fremad, trækker frit på gulvet, og når vi lægger baglæns til skuldrene.
Med hver åndedræt, spænder musklerne i nasopharynx-spændingen.
Gentag 3-5 gange.
Vi trækker vejret stille, roligt og glat
Gentag øvelsen "Vi trækker vejret stille, roligt og glat" fra det komplekse nummer 1, men med en lavere dosering.
Kompleks 3.
Det holdes i form af et spil.
Vind på planeten
Gentag øvelsen "Pumpe" fra det komplekse nummer 1.
Planet "Sat-Nam" - svar! (yoga åndedræt)
Sigt. Lær børn for at styrke muskeltonen i hele kroppen og åndedrætsmusklerne.
Startposition - Siddende med balderne på hælene, sokkerne forlænges, fødderne er sammenføjede, ryggen er lige, armene hæves over hovedet, håndens fingre, undtagen indeksfingrene, er sammenflettet, og indeksfingrene er sammenføjet og rettet op som en pil.
Efter ordene "Planet, svar mig!" Børnene begynder at synge "Lør - til os."
Gentag 3-5 gange.
Bemærk. "Sæt" udtales skarpt som en fløjte, idet man trykker på underlivet mod rygsøjlen er en skarp udånding. "Vi" skal udtages forsigtigt og slapper af i musklerne i underlivet - dette er en lille indånding.
Åndedrætscyklus: udånder "sad" - pause - indånder "os". Med udtalt "sad" er musklerne i kroppen anspændt: ben, balder, mave, bryst, skuldre, hænder, fingre og tæer, ansigt og nakke muskler; "Us" - alt slapper af.
Øvelsen udføres med et lavt tempo. Når børnene siger "Sat-us" 6-8 gange, siger voksen: "Han accepterede kaldesignalerne!"
Planeten trækker sig stille, roligt og glat
Gentag øvelsen "Vi trækker vejret stille, roligt og glat" fra det komplekse nummer 1, men med en lavere dosering for at slappe af muskeltonen.
udlændinge
Mål: Det samme som i øvelserne "Vi trækker vejret stille, roligt og glat", "Planet" Sat-us "- svar mig!"
Forskellen i præstation: muskelspænding ved indånding og afslapning på udånder.
Startposition - 3-4 gange fra liggende stilling, 3-4 gange stående. Øvelsen udføres under verbal akkompagnement, for eksempel: "Udlændinge vækkes op, spændt op" osv.
1. Udånd luften let gennem næsen, træk i maven og brystet.
2. Udfør langsomt og pustende åndedrag, fylder fuldstændige lunger.
3. Hold vejret, spænd over alle musklerne og mentalt sagt: "Jeg er stærk."
4. Udånd luften let gennem næsen med muskelafslapning.

Metodiske anbefalinger til respiratorisk gymnastik.
Alle tre komplekser er indbyrdes forbundet i overensstemmelse med graden af ​​stigning i fysisk belastning på visse muskler i respirationssystemet og i overensstemmelse med implementeringsmetoden.
I det første kompleks lægges mere vægt på de typer vejrtrækning - beroligende-genopretning og rensning (øvelser udføres uden særlig muskelspænding).
Det andet kompleks er rettet mod at styrke nasopharynx, øvre luftveje og lunger med spændingstonen i visse muskelgrupper.
Det tredje kompleks er primært rettet mod at styrke muskeltonen i hele åndedrætssystemet.
Alle tre komplekser bør veksles i en eller to uger, dvs. hver kompleks bør udføres i 2-3 dage. (Ved at lære hvert sæt, kan antallet af dage øges.)
Du kan variere komplekserne: for eksempel hele komplekset, men med en lavere dosering i øvelserne eller 3-4 øvelser fra forskellige komplekser, men med bevarelse af doseringen.
Yngre børnehaver udfører alle vejrtrækningsøvelser med en lavere dosis og i en forenklet form med gradvis komplikation.
Separate øvelser inkluderet i disse komplekser kan bruges som en forebyggende foranstaltning mod forkølelse, især i den kolde sæson.
Komplekser kan bruges i arbejde med børn i forskellige førskolealder, men det er nødvendigt at begynde med en forenklet form for implementering. Børn i samme alder udvikler sig på forskellige måder, så hvert barn skal vises en præcis teknik til at udføre åndedrætsøvelser, for at bygge arbejde afhængigt af deres individuelle evner.

Respiratorisk gymnastik Strelnikova: For børn i førskolealderen

Det 21. århundrede har længe været en tid for teknologisk udvikling. Unge mennesker er væsentligt forværret sundhed på grund af en række problemer. Nu, blandt skolebørn og elever, er den mentale arbejdsbyrde mere velkommen, og fysisk uddannelse i børnens liv bliver mindre og mindre. Herved reduceres den yngre generations fysiske aktivitet betydeligt, hvilket fører til nye sundhedsproblemer, og denne cirkel lukker. Men disse ændringer i livet for repræsentanter for den moderne ungdom skyldes den tid, hvor de bor. En meget simpel konklusion følger af dette: Det er altid muligt og nødvendigt at justere under alle omstændigheder. Især da der er mange enkle øvelser. Men som du ved, er du nødt til at spille sport regelmæssigt, lige fra førskolealderen. Denne artikel omhandler Strelnikova vejrtrækninger beregnet til børn i førskolealderen, men også skolebørn og flere voksne børn kan bruge disse øvelser til at forbedre deres helbred og generelle tilstand.

Relevansen af ​​respiratorisk gymnastik til førskolebørn

Det er ekstremt svært at overvurdere relevansen af ​​respiratorisk gymnastik i tider med teknisk udvikling. Øvelser til vejrtrækning tvinger ikke til at gøre komplekse bevægelser. Samtidig åbner de de menneskelige lunger, der mætter de indre systemer med den nødvendige mængde ilt. Respiratorisk gymnastik udvikler musklerne i brystet, hvilket som følge heraf vil øge ydeevnen på en positiv måde.

Kropets ro er umuligt uden langsom vejrtrækning. Derfor er mange faktorer, der ikke altid er tilgængelige for den moderne mand. Så vejen ud af en stressende situation er mulig med genoptagelse af rolig vejrtrækning. Og det kan kun læres under gymnastik øvelser. Dette øgede også belastningen, dårlig økologi og anden strålingsteknologi. Alle disse faktorer bidrager til dårligt helbred. Så i de senere år har der været en tendens til flere sygdomme hos børn under 7 år. Og her påvirker manglen på kropsvægt. Det fremgår af et fald i motoraktiviteten. Børn leger flere videospil.

Vigtigt: Åndedrætsgymnastik er en god træning af taleapparatet og er indiceret for børn, der lider af taleforstyrrelser, såsom stamming. Evnen til at trække vejret hjælper med at slappe af talesentre og har en positiv effekt på barnets tale.

Relevansen af ​​respiratorisk gymnastik til førskolebørn kan ikke overbelastes. Og moderne læger siger generelt, at sådanne øvelser bidrager til en stigning i immunitetsmodstanden. Efter alt er der nu øvelser, metoder og metoder til at udføre sådanne øvelser.

Pædagogisk hensigtsmæssighed af respiratorisk gymnastik

Indførelsen af ​​teknologi har ført til mindre udvikling af førskolebørn og endda en forringelse af børns præstationer i forskellige aldersgrupper. Deres opmærksomhed omdirigeres til videospil eller tegnefilm. I DOW nu er der ingen programmer, der kan imødegå dette. Derfor er hele vægten bedre at gøre på motion. Men at gennemføre børnehaverne på den vandrette stang eller parallelle stænger er ekstremt fjollet. Men vejrtrækninger hjælper med.

Forresten hævder neurologer, at brugen af ​​sådanne gadgets som smartphones, tabletter og computere i børns liv har en negativ indvirkning på deres psyko-følelsesmæssige udvikling. Hyppige spil hæmmer talesentrene i hjernen og forårsager en række sundhedsmæssige problemer, lige fra forsinket taleudvikling og manglende evne til at formulere en tanke og slutter med alvorlige neurologiske problemer.

Den hensigtsmæssige udgangspunkt i pædagogik er fuldt ud begrundet i gode resultater. Desuden kræver brug af respiratorisk gymnastik ikke yderligere kontantomkostninger. Selv fagfolk behøver ikke at tiltrække. Alt, hvad der er behov for fra lærere, har tid til at studere programmet, ventilere rummet og koncentrere børnets opmærksomhed. Alt dette er tilgængeligt og uden problemer.

Vist til voksne og børn. Herfra kan du sikkert flytte for at fange børnets opmærksomhed. Når alt kommer til alt skal de tage et eksempel, og det har en direkte positiv indvirkning. Især i tilfælde af fidget.

Fordelene ved åndedrætsøvelser til førskolebørn

Ifølge medicinske specialister kombineres Strelnikovas åndedrætsøvelser med mange selv de enkleste handlinger. nemlig:

  • Walking, løb, svømning;
  • Restaurering af organer efter overførsel af alvorlige sygdomme;
  • Sygdomsforebyggelse, som er tilgængelig selv til lavindkomstfamilier.

Glem også om følgende fordele ved respiratorisk gymnastik:

  • Gennemførende klasser kræver ingen særlige betingelser eller tilgængelighed af sportsudstyr;
  • Allerede i første fase øges volumenet af lungerne mange gange;
  • Mætning af alle organer med ilt i de krævede mængder;
  • Træningsbrystmuskelaktivitet hjælper i fremtidige sportslige bestræbelser;
  • Immunitet aktiveres, hvilket bringer kroppens forsvarsmekanismer til handling.
  • Reducerer blodtrykket og styrker væggene i blodkar indefra.

Evaluering af selv en af ​​de mange indikatorer vil føre til fantastiske resultater. Og effektiv hjælp til behandling af en enorm liste over sygdomme og lidelser forbedres kun, når kroppen er mættet med ilt. Med minimale klasser om 10 minutter i fri luft eller med et åbent vindue, vil det give voksne og børn et godt humør og en masse energi. Efterfølgende ændringer i de indre organer vil være en behagelig overraskelse for personen.

Enhver kronisk sygdom eller diabetes vil have mindre indflydelse på børns liv. Hvis der er problemer i det kardiovaskulære system eller med nerver, vil vejrtrækningerne bære frugt i en til to uger. Kroppen bliver mindre overarbejde, og alle processer i den får en yderligere stimulans for udvikling. Ingen stress eller andre faktorer, der påvirker den.

Fordelene ved at udføre sådanne øvelser på en eller anden måde kan have en gavnlig effekt på dannelsen af ​​barnets kropsholdning. Når alt kommer til alt, trækker vejrtrækninger, vil børn blive trukket til vækst. Dette vil give den optimale udviklingshastighed og den efterfølgende normalisering af hele legemets arbejde.

Hvordan starter man klasser?

Først skal du forberede værelset. Hvis det er fyldt, skal du fjerne alle møbler. For det andet at rense indersiden. Der bør ikke være støv, snavs, skimmel og andre svampeformationer. Det næste skridt er at desinficere og ventilere. I stedet for blegemiddel er det bedre at bruge mere godartede stoffer. Især når det begynder at luftes med kold luft efter rengøring. Hvis nogen bakterier overlever, vil lave temperaturer afslutte dem helt. For det tredje skal værelset ikke være koldt eller for koldt. Efter disse handlinger skal du opvarme det til det krævede minimum og tilføje yderligere 5-6 grader. Tross alt udføres øvelserne i det åbne vindue. Det betyder, at børn vil trække vejret frisk luft. Udelukkelsen af ​​sygdomme for undervisere bør være den vigtigste faktor.

Yderligere aktioner skal finde sted i en bestemt rækkefølge. Hver lektion udføres bedst på en tom mave. I førskole denne gang før måltider. Forberedende øvelser er påkrævet. Børn er skilt i hele lokalet, så de kan stå i fuld komfort. På en børnehaver omkring 1 kvm. Yderligere handlinger udføres afhængigt af det valgte program eller specifikke øvelser. Der er mange af dem. Og nogle kan endda udføres i form af sange.

Gennemførelse af specifikke aktiviteter for at lette sygdomsforløbet

Der er særlige aktiviteter, der fremmer helbredelse af lidelser. Åndedrætsøvelser hjælper ikke altid i alle retninger. Nogle gange er der forberedende øvelser eller bindende. Under alle omstændigheder målretter hver af dem et specifikt resultat.

Motion - Ladushki

Børn står foran læreren. Armene er foldet i albuerne, palmerne udad. Fra kroppen skal adskilles i en afstand på 2-3 cm. Den næste handling inhalerer, og palmer knyttes til næver. Styrken skal være normal. Dette er meget vigtigt for interne processer. Udånding sker i fri form gennem munden eller næse, det betyder ikke noget. Fists unclenched.

Gymnastik udføres i fri form. Luft skal cirkulere aktivt gennem kroppen. Efter 4-6 fulde omdrejninger af øvelsen er der en kort pause. Hun ledsages af op til 15 sekunder. Så gentager alt. For førskolebørn er det nødvendigt at udføre mindst 100 omdrejninger. Det er 100 vejrtrækninger og 100 vejrtrækninger. Efter to eller tre dage kan du øge til 10-12 omdrejninger og 10 sekunders hvile. For sengetidspatienter er alt kun gjort i senge. Og i en siddeposition er det vigtigste at holde ryggen lige.

Motion - Driveren

Denne øvelse begynder med korrekt placering af børn i rummet. De bliver nødt til at udføre handlinger med deres hænder, så de kan røre hinanden. Endvidere udføres alle handlinger efter indånding eller udånding. Først skal du stå op og slappe af kroppen. Så tager han et hurtigt ånde. Hænderne er indstillet til bælte niveau. Ved udånding går de ned til startpositionen. Forresten er det bedre, hvis du klemmer dem ind i næver og hviler mod dine sider. Men ikke meget. Derefter ledsages træningsøvelser også af udvikling af fine motoriske færdigheder.

Serien for begyndere starter fra 8-12 tilgange og ledsages af en kort resten af ​​15-20 sekunder. Meget effektiv til spinalkurvaturer eller epileptiske anfald. Men deres gennemførelse skal koordineres med din læge. Udført kun stående.

Øvelse - Arbejd med pumpen

Det hele starter med at udsætte ben skulderbredde. Derefter skal du læne lidt fremad, så skuldrene er lidt buede. Hænder ned parallelt med kroppen. Hovedet vippes lidt ned, men ikke meget. Hvis det er nødvendigt, kan du skubbe støvler ind i en væg.

Ved udånding er kroppen slået ned ved 20-30 cm. Hældningen skal være som om man forsøger at fange en langsomt nedadgående fjer. Når indånding stiger kroppen op igen. Generelt skal øvelsen være som at pumpe et cykelhjul med en pumpe. Denne øvelse gør det muligt at klare bronkitis eller stærk hoste. Det udføres 10x10, indtil mængden når 100 gange. Efter en gruppe gentagelser er en 5 sekunders pause.

For meget lille er mængden reduceret med halvdelen. Men kvaliteten skal forblive den samme. Og resten øges til 20 sekunder, hvis det er nødvendigt.

Motion - Krammer

Starter ved at vælge startposition. Det udføres, både siddende og stående. Hænder er placeret foran dig, bøjet i albuen. At indånde barnet omfavner sig selv. Ved afgangen vender tilbage til sin oprindelige position. Kramningsprocessen veksler med en håndskifte på toppen. Indånding skarpt, ånder ud - glat.

Åndedræt i denne øvelse er bedst skiftet. I starten kan det være gennem næse, derefter mund. Tilbage til den oprindelige position udføres roligt og uden ståhej. Udviklingen af ​​motoriske færdigheder og reaktioner vil blive ledsaget af gymnastik.

Motion - Cat

Denne øvelse kan være meget interessant for børn. Især i en lille alder. Det hele er, at det ligner en lille dans. Benene er indstillede skulderbredde fra hinanden. Ryggen er ret, hænderne går ned. En lille squat og body sving til højre udføres under indånding. Udåndingen vender tilbage til den oprindelige position. Det næste åndedræt er allerede tilbage.

Øvelsen gentages 50 gange. Hver 6-8 timer hvile i 10-15 sekunder. For at børn kan skabe yderligere interesse, er de bygget omkring. Hjælper stærkt til behandling af hjertesygdomme og blodkar. Det er heller ikke ualmindeligt markeret forbedring af adenoider.

Øvelse - Drejer hoveder

Den enkleste øvelse. Det består i de sædvanlige sving i hovedet og konsekvent vejrtrækning. Det udføres roligt og uden skarphed. Af den måde viser det sig i denne øvelse, at det er effektivt at skifte vejret gennem næse eller mund. Det normale antal gentagelser ledsages af periodisk hvile.

I stedet for konklusion eller generelle anbefalinger for åndedrætsøvelser

Det væsentlige krav til at udføre åndedrætsøvelser er, at øvelserne udføres under tilsyn af lærere. Hvis dette er en doe, så kan du arrangere en mini-træning, selvom du går. Og børnene vil være travle, og værelset behøver ikke være forberedt. Især når det er roligt frost eller varm sommer. Ja, og børn vil have en ekstra grund til at modtage en ladning af positiv energi. Hvis et barn ikke af en eller anden grund går på børnehave, kan forældre arbejde sammen med ham hjemme i overensstemmelse med ovenstående anbefalinger. Åndedrætsøvelser vil under alle omstændigheder give positive resultater for børns sundhed og styrke deres generelle tilstand.

Respiratorisk gymnastik til førskolebørn

Irina Ozerova
Respiratorisk gymnastik til førskolebørn

Respiratorisk gymnastik til førskolebørn er et sæt øvelser rettet mod forebyggelse og behandling af sygdomme forbundet med åndedrætssystemet.

Der er forskellige komplekser af respiratorisk gymnastik - gymnastik af Strelnikova, gymnastik af Buteyko, gymnastik, lånt af hatha yoga og andre. Alle er bygget på øvelser, hvis hovedelementer er: dyb vejrtrækning, vejrtrækningsbesvær, åndedrætsbesvær, nedlukning af vejret og lav vejrtrækning.

Men strenge typiske vejrtrækninger udføres af voksne, og en række enkle øvelser er normalt foreslået for børn.

Fordelene ved åndedrætsøvelser

Når du udfører respiratorisk gymnastik, er blodet aktivt mættet med ilt, og dermed forbedrer lungens, hjernens, nervesystemet, det kardiovaskulære system af barnet og gymnastikken også en positiv indflydelse på fordøjelsesorganernes arbejde.

Respiratorisk gymnastik er en god forebyggelse af luftvejssygdomme, udvikler barnets ufuldkomne åndedrætssystem, styrker kroppens forsvar. Særligt nyttige vejrtrækningsøvelser til børn, der lider af hyppige forkølelser, bronkitis, bronchial astma. I sygdomme i åndedrætssystemet letter en sådan gymnastik sygdommens forløb og reducerer sandsynligheden for komplikationer. Respiratorisk gymnastik udføres som et supplement til traditionel behandling (medicin, fysioterapi).

Åndedrætsøvelserne har meget få kontraindikationer. Så for at udføre disse øvelser anbefales ikke til dem, der har hjerneskade, rygsmerter, alvorlig osteochondrose af cervico-thoracic rygsøjlen, til blødning og højt arterielt, intrakranielt eller intraokulært tryk. Du kan rådføre dig med din læge, hvilken form for motion der er mere egnet til dit barn.

Hvordan man laver klasser med barnet

Hovedaktiviteten til åndedrætsgymnastik for et barn er at lære ham at trække vejret dybt, fylde lungerne så meget som muligt under indånding, udvidelse af brystet og ånde ud for at frigive lungerne fra den resterende luft og skubbe den ud ved at komprimere lungerne. Hvis barnet ikke får en fuldblæst udånding, forbliver der en vis mængde "udtømt" luft i lungerne, hvilket forhindrer tilstrækkelig frisk luft i at komme ind. Andre øvelser, tværtimod, indebærer hurtig, lav vejrtrækning.

Klasser i vejrtrækningsøvelser med børn bruger 2 gange om dagen i 10-15 minutter, ikke tidligere end 1 time efter måltider. Åndedrætsøvelser kan udføres sammen med morgenøvelser eller et separat kompleks. Klasser for børn bruger i et spilformular. For at interessere barnet, er øvelserne givet "barnlige" eller sjove navne. Du kan opfinde dine øvelser, ligner standarden, for at udføre øvelser med dine yndlingslegetøj. Det er ikke dårligt for forældre at fange et barn ved eget eksempel, at trække vejrtrækninger sammen.

Det er meget nyttigt i den varme årstid at lave alle øvelser på gaden, i frisk luft. Hvis klasser holdes indendørs, skal du først ventilere rummet.

Åndedrætsøvelser med et barn skal holdes konstant, fordi resultaterne af dets anvendelse med hensyn til styrkelse af immunitet vil være synlige efter et langt kursus.

Øvelser for børn 2-4 år

ballon

Barnet skal ligge på måtten på ryggen og lægge hænderne på maven. Vi beder ham om at forestille sig, at han i stedet for sin mave har en ballon. Nu mens vi indånder, opblæser vi langsomt en maveskugle, holder vores ånde og blæser derefter ballonen ud - langsomt udånder luften. Inhalér barnet skal gøre gennem næsen, og ånder ud gennem munden. Af klarhed kan du lægge et lille blødt legetøj på din mave og se det stige og falde med vejret.

bølge

Barnet ligger på gulvet, benene sammen, hænder ved sømmen. Inhalation, våbenene løber op over hovedet, berører gulvet, mens udånding langsomt vender tilbage til startpositionen. Samtidig med udåndingen siger barnet "See-and-and-z."

dykker

Tilby barnet at forestille sig, at han er i havet og synker i vandet. Du skal tage en dyb indånding og forsøge at holde pusten længere.

ur

Barnet står, fødder skulderbredde fra hinanden, armer ud. Bed ham om at skildre uret. Vinkende lige arme frem og tilbage, du skal udtale "tick-tac".

Jeg vokser op stor

Barnet står lige, benene sammen. Det er nødvendigt at hæve dine arme til sidene og op for at indånde godt, at strække sig, stige op på tæerne og derefter lægge dine arme ned for at gå ned på hele foden - for at trække vejret ud. På udånder, fuldstændig "uhhh"!

tog

Vi beder barnet om at skildre lokomotivet. Barnet går, gør hurtige alternative bevægelser med sine hænder og siger: "chukh-chukh-chukh". Så stopper han og siger "tu-tu-tuuu".

Hver øvelse udføres 4-6 gange. Hvis barnet bliver træt, skal du tage korte pauser mellem øvelser.

Øvelser for børn 5-7 år

For ældre børn kan du tilføje følgende til øvelserne beskrevet ovenfor:

Rose og mælkebøtte

Det udføres i stående stilling. I første omgang tager barnet et dybt ånde med sin næse, som om han sniffer en rose og forsøger at trække hele duften i sig selv og derefter "blæse på en mælkebøtte" - udånder så meget som muligt med munden.

høne

Barnet sidder i en stol med armene nede, så tager et hurtigt åndedræt og hæver armene til armhulene, håndfladerne og skildrer en høns vinger. På udånder sænker "vingerne" og vender håndfladerne nedad.

hamster

Foreslå barnet at skildre en hamster - du skal puste kinderne og gå gennem et par trin. Derefter drejes og slap dig selv på kinderne og frigiver dermed luften. Og så gå et par skridt, vejrtrækning med din næse, som om du snyder en ny mad til en ny fyldning af kinderne.

krage

Barnet står med sine ben lidt adskilt og hans arme nedad. Inhaleren spreder sine arme bredt fra hinanden, som vinger, da han udånder langsomt, sænker han sine hænder og udtræk "carrr", der maksimalt strækker lyden "p".

Dragen

Vi foreslår, at barnet forestiller sig selv som en drage, der trækker vejret skiftevis gennem hver næsebor. Barnet klemmer et næsebor med en finger, den anden inhalerer dybt og udånder luften.

Kast bolden

Barnet står, holder bolden i hænderne, hænderne løftes op. Inhalerer, så når du udånder, kaster bolden fra brystet fremad, mens du udtaler en lang "yohhhh".

Hver øvelse udføres 4-6 gange.

Sjov og spil, der træner åndedrætsorganerne

Udover de foreslåede specielle øvelser er nogle velkendte børns underholdning også en god øvelse, der styrker åndedrætssystemet. Disse er så interessante aktiviteter som ballooning, blæser bobler, "gurgling" i et glas med vand gennem et strå, en fløjte, en fløjte, et rør, en harmonika.

Også børn kan tilbydes sådanne nyttige spil:

Air fodbold

Tag en bordtennisbold eller lav en kugle af bomuld, læg "tærnet" af terninger eller konstruktør på bordet. Det er nødvendigt at "score et mål" - blæser en bold, så den ruller over bordet og ruller ind i porten. Du kan forsøge at komplicere opgaven - at køre en bomuldsbold, der blæser på den, ikke med din mund, men med din næse.

Figur på vinduet

Barnet udånder på glasset eller spejlet, så det bliver overskyet, hvorefter fingeren trækker på en given figur.

sne

Lav "snefnug" - små klumper af bomuldsuld eller papir. Vi beder barnet om at arrangere et snefald - sæt "snefnug" på håndfladen og blæse dem væk.

sommerfugle

Skær små sommerfugle ud af papir og hæng dem på tråde. Tilby barnet at blæse sommerfuglene, så de flyver.

Jeg er vinden

Lav en spinner-propeller ud af papir (eller tag en købt) og blæse på den, så den roterer. Hæld vand i et bad eller et bassin, læg en let båd på vandet og blæse på den, så den flyder.

Artikulations- og åndedrætsøvelser til førskolebørn (fra arbejdserfaring) Artikulationsgymnastik til børnehavebørn hjælper med at forberede artikulationsapparatet til den korrekte lydudtale. Nu for mange.

Konsultation "Respiratorisk gymnastik til børnehavebørn" RESPIRATORIUM GYMNASTIK FOR FORSKOLLEBørn Det faktum, at der i dag er sket en markant forøgelse af antallet af børnebørn, der lider af forskellige handicap.

Høring til forældre "Respiratorisk gymnastik" Høring til forældre. Respiratorisk gymnastik. For nylig er der sket en stigning i antallet af børn med forskellige handicap.

Åndedrætsøvelser (for børn 3-4 år) Åndedræt er den vigtigste funktion af kroppen. Særlige vejrtrækninger indtager et vigtigt sted i fysisk kultur. De giver.

Konsultation "Respiratorisk gymnastik til børn" Ved at undervise i dit barn enkle og sjove vejrtrækninger, vil du gøre et uvurderligt bidrag til hans sundhed + forebyggelse ORTIDATED øvelser.

Respiratorisk gymnastik til førskolebørn Rainbow, klem mig Mål: At lære børn at styrke respiratoriske muskler i hele åndedrætssystemet, for at ventilere lungerne i alle afdelinger.

Råd til forældre: "Respiratorisk gymnastik til børn med taleforstyrrelser" Åndedræt er en af ​​funktionerne i en persons livsstøtte. Åndedræt er også en vigtig del af talen. Til åndedrætssystemet omfatter: brystet;

Høring til forældre "Strelnikova respiratorisk gymnastik" HØRING (for forældre) "Respiratorisk Gymnastik af Stretchere" Tutor: Zubkova T. I. Gymnastik, coaching.

Master klasse "Respiratorisk gymnastik som en komponent af aqua aerobic i undervisning førskolebørn til at svømme"

Pædagogisk værksted for undervisere "Sundhedsteknologi i førskole. Respiratorisk gymnastik "Formål: DOW-lærerens udvikling af sundhedsteknologier og deres efterfølgende brug i arbejde med børn i førskolealderen. Fremskridt:.

Kortfil "Respiratorisk gymnastik til førskolebørn"

Respiratorisk gymnastik til førskolebørn

Der er forskellige komplekser af respiratorisk gymnastik - gymnastik af Strelnikova, gymnastik af Buteyko, gymnastik, lånt af hatha yoga og andre. Alle er bygget på øvelser, hvis hovedelementer er: dyb vejrtrækning, vejrtrækningsbesvær, åndedrætsbesvær, nedlukning af vejret og lav vejrtrækning.

Men strenge typiske vejrtrækninger udføres af voksne, og en række enkle øvelser er normalt foreslået for børn.

Fordelene ved åndedrætsøvelser

Når du udfører respiratorisk gymnastik, er blodet aktivt mættet med ilt, og dermed forbedrer lungens, hjernens, nervesystemet, det kardiovaskulære system af barnet og gymnastikken også en positiv indflydelse på fordøjelsesorganernes arbejde.

Respiratorisk gymnastik er en god forebyggelse af luftvejssygdomme, udvikler barnets ufuldkomne åndedrætssystem, styrker kroppens forsvar. Særligt nyttige vejrtrækningsøvelser til børn, der lider af hyppige forkølelser, bronkitis, bronchial astma. I sygdomme i åndedrætssystemet letter en sådan gymnastik sygdommens forløb og reducerer sandsynligheden for komplikationer. Respiratorisk gymnastik udføres som et supplement til traditionel behandling (medicin, fysioterapi).

Åndedrætsøvelserne har meget få kontraindikationer. Så for at udføre disse øvelser anbefales ikke til dem, der har hjerneskade, rygsmerter, alvorlig osteochondrose af cervico-thoracic rygsøjlen, til blødning og højt arterielt, intrakranielt eller intraokulært tryk. Du kan rådføre dig med din læge, hvilken form for motion der er mere egnet til dit barn.

Hvordan man laver klasser med barnet

Hovedaktiviteten til åndedrætsgymnastik for et barn er at lære ham at trække vejret dybt, fylde lungerne så meget som muligt under indånding, udvidelse af brystet og ånde ud for at frigive lungerne fra den resterende luft og skubbe den ud ved at komprimere lungerne. Hvis barnet ikke får en fuldblæst udånding, forbliver der en vis mængde "udtømt" luft i lungerne, hvilket forhindrer tilstrækkelig frisk luft i at komme ind. Andre øvelser, tværtimod, indebærer hurtig, lav vejrtrækning.

Klasser i vejrtrækningsøvelser med børn bruger 2 gange om dagen i 10-15 minutter, ikke tidligere end 1 time efter måltider. Åndedrætsøvelser kan udføres sammen med morgenøvelser eller et separat kompleks. Klasser for børn bruger i et spilformular. For at interessere barnet, er øvelserne givet "barnlige" eller sjove navne. Du kan opfinde dine egne øvelser svarende til de standard og udføre gymnastik ved hjælp af dine yndlingslegetøj. Det er ikke dårligt for forældre at fange et barn ved eget eksempel, at trække vejrtrækninger sammen.

Det er meget nyttigt i den varme årstid at lave alle øvelser på gaden, i frisk luft. Hvis klasser holdes indendørs, skal du først ventilere rummet.

Åndedrætsøvelser med et barn skal holdes konstant, fordi resultaterne af dets anvendelse med hensyn til styrkelse af immunitet vil være synlige efter et langt kursus.

Øvelser for børn 2-4 år

Barnet skal ligge på måtten på ryggen og lægge hænderne på maven. Vi beder ham om at forestille sig, at han i stedet for sin mave har en ballon. Nu mens vi indånder, opblæser vi langsomt en maveskugle, holder vores ånde og blæser derefter ballonen ud - langsomt udånder luften. Inhalér barnet skal gøre gennem næsen, og ånder ud gennem munden. Af klarhed kan du lægge et lille blødt legetøj på din mave og se det stige og falde med vejret.

Barnet ligger på gulvet, benene sammen, hænder ved sømmen. Inhalation, våbenene løber op over hovedet, berører gulvet, mens udånding langsomt vender tilbage til startpositionen. Samtidig med udåndingen siger barnet "See-and-and-z."

Tilby barnet at forestille sig, at han er i havet og synker i vandet. Du skal tage en dyb indånding og forsøge at holde pusten længere.

Barnet står, fødder skulderbredde fra hinanden, armer ud. Bed ham om at skildre uret. Vinkende lige arme frem og tilbage, du skal udtale "tick-tac".

Barnet står lige, benene sammen. Det er nødvendigt at hæve dine arme til sidene og op for at indånde godt, at strække sig, stige op på tæerne og derefter lægge dine arme ned for at gå ned på hele foden - for at trække vejret ud. På udånder, fuldstændig "uhhh"!

Vi beder barnet om at skildre lokomotivet. Barnet går, gør hurtige alternative bevægelser med sine hænder og siger: "chukh-chukh-chukh". Så stopper han og siger "tu-tu-tuuu".

Hver øvelse udføres 4-6 gange. Hvis barnet bliver træt, skal du tage korte pauser mellem øvelser.

Øvelser for børn 5-7 år

For ældre børn kan du tilføje følgende til øvelserne beskrevet ovenfor:

Det udføres i stående stilling. I første omgang tager barnet et dybt ånde med sin næse, som om han sniffer en rose og forsøger at trække hele duften i sig selv og derefter "blæse på en mælkebøtte" - udånder så meget som muligt med munden.

Barnet sidder i en stol med armene nede, så tager et hurtigt åndedræt og hæver armene til armhulene, håndfladerne og skildrer en høns vinger. På udånder sænker "vingerne" og vender håndfladerne nedad.

Foreslå barnet at skildre en hamster - du skal puste kinderne og gå gennem et par trin. Derefter drejes og slap dig selv på kinderne og frigiver dermed luften. Og så gå et par skridt, vejrtrækning med din næse, som om du snyder en ny mad til en ny fyldning af kinderne.

Barnet står med sine ben lidt adskilt og hans arme nedad. Inhaleren spreder sine arme bredt fra hinanden, som vinger, da han udånder langsomt, sænker han sine hænder og udtræk "carrr", der maksimalt strækker lyden "p".

Vi foreslår, at barnet forestiller sig selv som en drage, der trækker vejret skiftevis gennem hver næsebor. Barnet klemmer et næsebor med en finger, den anden inhalerer dybt og udånder luften.

Barnet står, holder bolden i hænderne, hænderne løftes op. Inhalerer, så når du udånder, kaster bolden fra brystet fremad, mens du udtaler en lang "yohhhh".

Hver øvelse udføres 4-6 gange.

Sjov og spil, der træner åndedrætsorganerne

Udover de foreslåede specielle øvelser er nogle velkendte børns underholdning også en god øvelse, der styrker åndedrætssystemet. Disse er så interessante aktiviteter som ballooning, blæser bobler, "gurgling" i et glas med vand gennem et strå, en fløjte, en fløjte, et rør, en harmonika.

Også børn kan tilbydes sådanne nyttige spil:

Tag en bordtennisbold eller lav en kugle af bomuld, læg "tærnet" af terninger eller konstruktør på bordet. Det er nødvendigt at "score et mål" - blæser en bold, så den ruller over bordet og ruller ind i porten. Du kan forsøge at komplicere opgaven - at køre en bomuldsbold, der blæser på den, ikke med din mund, men med din næse.

Barnet udånder på glasset eller spejlet, så det bliver overskyet, hvorefter fingeren trækker på en given figur.

Lav "snefnug" - små klumper af bomuldsuld eller papir. Vi beder barnet om at arrangere et snefald - sæt "snefnug" på håndfladen og blæse dem væk.

Skær små sommerfugle ud af papir og hæng dem på tråde. Tilby barnet at blæse sommerfuglene, så de flyver.

Lav en spinner-propeller ud af papir (eller tag en købt) og blæse på den, så den roterer. Hæld vand i et bad eller et bassin, læg en let båd på vandet og blæse på den, så den flyder

Respiratorisk gymnastik A. N. Strelnikova

Det var designet til at genoprette og udvide rækken af ​​vokaler fra professionelle sangere. Sammen med at forbedre lyden af ​​stemmen, reducerer Strelnikovoy vejrtrækninger træthed, øger vitaliteten, forbedrer stemningen og reducerer temperaturen. Denne gymnastik kræver ikke store værelser, nemme at udføre. Derfor er problemet med tilpasning af denne respiratoriske gymnastik til børn i førskolealderen blevet relevant i den moderne virkelighed. Denne teknik var kendt på grund af indsatsen fra en elev og tilhænger af Strelnikovskoy åndedrætsøvelser, Mikhail Nikolayevich Shchetinin. Dette er en unik metode til naturlig helbredelse af hele organismen.

1. Prøv at lægge så meget følelse i vejret, mens du trækker vejret. Indånd som aktiv, kort som et skud, kort og interesseret. Sniff luften som en hund trail.

2. Ved at udføre øvelserne, observere samtidig indånding og bevægelser, ikke for at kontrollere udåndingen - lad det være vilkårligt. Pusten går samtidigt med bevægelsen. Bevægelse skaber et kort ånde tilstrækkeligt volumen og dybde uden stor indsats.

3. Vi indånder på kontoen "2", "4", "8", dvs. vi indånder i serie. Sørg for, at vejret er lidt højere end udåndingen. For børn er 8-16 episoder nok.

4. Udfør ikke øvelser i forbifarten.

Respiratorisk gymnastik kompleks for børn.

I dag spiller vi

Vi begynder at lugte luften

Et åndedræt er taget ved hvert trin, åndedrættes spontant

Og i dag er vi soldater

Venstre-højre vi træder.

Hurtigt indånder vi luften.

Stående på stedet, arme bøjede albuer, hænder løst sænket.

For at lave 4 korte støjende indåndinger med næsen, 4 passive udåndinger. Når vi udfører på indånder, klemmer vi fingrene i næver (katten fanger musen, mens udånding presser vi ned.

Vi vil efterligne katten

Krammer klemmer palmer

Kløer vi frigiver,

Mus hurtigt vi fanger.

4. "Curious Barbara"

Stående. Nakke muskler er afslappet, kun hovedet drejer til venstre og til højre. Inhalere og dreje hovedet udføres i en målt rytme for at gå på stedet.

Ser til venstre, ser lige ud

Hvad forstår lugt ikke

Har brug for at indånde

Startposition: Ben lidt smalere end skulderbredde, ryg lige, arme nedad, øjne ser fremad. Alternativt vippe hovedet til højre og venstre skulder. Et kort og støjende åndedræt udføres samtidig med hver rystning af hovedet.

Vi løfter ikke skuldre

Vi trækker vejret gennem næsen.

Står op lige. Vi ser op-indånder, vi ser ned i indånding. Vi lugter frugt øverst på træet, grøntsager nederst i haven.

Op vil vi hæve hovedet

Moden frugt vil se

Og i bunden vokser radise

Og luk kål tæt.

7. "Katten er på jagt"

Stående, armer bøjet i albuer. Lidt vendte sig retten til at sidde ned, lave en gribe bevægelse hands-kort og støjende ånde (minedrift højre, den samme venstre (minedrift til venstre).

Ud en kat på jagten

Sparrow fangst jagt.

Lugten af ​​sparrow inhalerer.

Stående, hænder fastgjort i næver og presset til hans bælte. I øjeblikket med et kort støjende åndedræt, tvinge dine næver til gulvet, mens du ikke klemmer fingrene.

Hænder i knytnæve-

Nu skubber hænderne ned

Kameraerne hænger her

Vi trækker vejret gennem næsen.

Stående, arme under, kroppen er lidt vippet fremad. Pick up en blyant, som et pumpehåndtag, og blæs en bils dæk; Inhalér med en næse i den endelige fase af hældningen.

Har kørt på en bakke-stop!

Dæk hurtigt pumpe,

Vi indånder luften nedenfor.

10. "Kram skuldrene"

Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme bøjet i albuerne og hævet til skulderniveau. Begynd at flytte, kaste hænderne mod hinanden, mens venstre hånd omfatter højre skulder og højre venstre armhule og omvendt. Breath opstår, når hænderne krydses.

Åh, vi fryser,

Skuldre sammen klem.

Øvelser vejrtrækninger:

1. "Ure" I. P. - Stående, ben lidt adskilt, hænder sænket. Svinge dine arme lige frem og tilbage, sig "Tick-Tac"

2. "Trompeter" og. P. - Siddende på en stol, hænder fastgjort og hævet op. Langsom udånding med en høj udtale af lyden "fffff"

3. "Rooster" I. P. - stå op lige, ben sammen, hænder til siderne. Slap dine hænder på lårene og, udånding, siger "Ku-ka-d-ku"

4. "Steam lokomotivet" I. P. - armer bøjet i albuerne. Walking rundt i rummet, roterende bøjede arme langs kroppen, børster bundet i næver og sætning "Chukh-chukh-chukh"

5. "Pump" I.P. - Stå op lige, ben sammen, arme langs kroppen. Læn dig frem med udtalen af ​​lyden "s-s"

6. "Trafikstyreren", I. P. - Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, en arm hævet op, den anden side sat til side. Breath. Ændre håndsituationen med en udvidet udånding og udtale af lyden "rr-r"

7. "Skier" I.P. - ben halvbøjet og indstillet til fodens bredde. Efterligning af skiløb. Udånder gennem næsen med udtalen af ​​lyden "m"

8. "Gæs" I. P. - Hovedstanden. Langsomt går gennem hallen. At indånde, arme til siden, for at udånde, for at sænke den ned med en lang udtale af lyden "yyy"

9. "Semaphore" I. P. - Siddende, benene sammen. Hæv dine arme til siden og langsomt sænke med en lang udånding på lyden af ​​"med-med"

10. "Grød koger" ved I. P. - Siddende på en bænk, den ene hånd er på maven, den anden er på brystet. Inhalering af maven og optagelse af luft i brystet - indånding, sænkning af brystet og udklædning af maven - ånder ud. Når du indånder, udløser lyden "Shhh."

11. "Partisans" I. P. - stående. I hænderne på en pind. Walking, hæver dine knæ højt. Inhalér for 2 trin, i 6-8 trin, langsomt udånder med udtalen af ​​ordet "T-shi-na"

12. "På den vandrette stang" I. P. - Stående, ben sammen, gymnastikstok i begge hænder foran ham. Klatre tæer, hæv stokken op - indånder, sænk stangen på skulderbladet - en lang udånding med lydens udtale "FF-F-F-F-F"

13. "Gæshiss" I. P. - Ben skulderbredde fra hinanden, armene sænket. Bøj frem med samtidig bortførelse af hænder i ryggen. Langsom udånding på lyden "Shhh"

14. "Hedgehog" I. P. - sidder på tæppet, benene sammen, med fokus på hænderne bagved. Bøj dine knæ og træk dem op til brystet, en langsom udånder på lyden af ​​"f-f-f." Ret benåbningen.

15. "Bolden brød" I.P. - Ben er lidt adskilt, armene nede. Opdrætter hænder til siden - indånder. En klappe foran dig - en langsom udånding på lyden af ​​"Sh-sh-sh"

16. "Woodman" I. P. - fødder skulderbredde, arme langs kroppen. Hæv de forbundne hænder op - indånd, sænk ned - udånder med udtalen "Uh-xx."

Respiratorisk afslapning ifølge metoden fra M. L Lazarev:

Programmet "Hello" M. L. Lazarev blev udviklet på baggrund af moderne videnskabelige tilgange til opdragelse og uddannelse af børn i førskolealderen inden for de eksisterende uddannelsesstandarder. En vigtig rolle i programmet spilles af musik, som for første gang i den pædagogiske litteratur om sundhedsdannelse ikke er et ekstra materiale, men et integreret grundlag for hele kurset.

Metode til respiratorisk afslapning: stille rolige musiklyde (musikapp på cd nr. 1)

"Læg dig ned på ryggen... Luk øjnene... Forestil dig, at du inhalerer duften af ​​blomsten... det Prøv at trække vejret, ikke kun næsen, men hele kroppen... hud... Træk vejret ind, ånder ud... Du er godt udhvilet... krop et boost af energi... Jeg tror, ​​5... På optælling af 5 Åbn dine øjne. Øjne åbne. Friskhed i kroppen... Vigor... God stemning... ".

Fuld vejrtrækning - yogisånden - den mest rationelle vejrtrækning, det er grundlaget for ordentlig vejrtrækning. Fuld vejrtrækning fremmer bedre ventilation af lungerne, energibevægelse og iltudveksling i kroppen. Denne vejrtrækning giver en vidunderlig effekt, sunde lunger og hele kroppen.

I. p.: Liggende, sidder, stående. Bagagerummet er afslappet. Lav en udånding med din næse, trækker i maven, brystet. Tag fuld åndedrag, buk op i maven og brystet ribben. Hold vejret i 3-4 sekunder. Gennem komprimerede læber med kraften til at frigive luften et par rykkede udåndinger. Gentag 3-4 gange.

I. P.: Stående eller i bevægelse. Tag fuld åndedræt i næsen med fortyndingen af ​​hænderne til siderne Hold vejret i 3-4 sekunder. Strækker læberne i et smil, udløser lyden "med", udånder luften og trækker i maven og brystet. Hænder fremad først, så krydse foran brystet, som om klemmer skuldrene: den ene hånd går under armen og den anden på skulderen.

3. "Vi trækker vejret stille, roligt og smidigt"

I.P. siddende, stående, torso retret, men ikke anstrengt.

Luk højre næsehorn med pegefingeren i højre hånd, venstre næsebor for at tage et stille langt åndedræt (successivt lavere, mellem, øvre vejrtrækning).

Så snart indåndingen er forbi, skal du åbne højre næsebor og venstre venstre med venstre pegefinger - gennem højre næsehår stille en rolig lang udånding med maksimal tømning af lungerne og trække op membranen så meget som muligt opad, så der dannes et hul.

4. "Ballon" (ånder maven, lavere vejrtrækning)

I. P.: Liggende, ben udstrakte frit, krop afslappet, lukkede øjne. Opmærksomhed er fokuseret på navlens bevægelse: begge palmer er på den. I fremtiden kan denne øvelse stå op.

Langsomt blødt åndedræt uden indsats - maven stiger langsomt op og svulmer som en rund bold. Langsom, jævn udånding - Maven trækkes langsomt tilbage.